首页 > 高考资讯 > 正文

高考期间吃什么比较好?

2023-06-05 14:08:15 | 学子网

高考,可以说是每个考生学习生涯中最重要的一次人生大考,在这个重要时刻,任何身体和饮食上的习惯都可能给考生造成影响。那么高考期间如何保持健康的饮食呢?有哪些注意事项?

高考科学食谱

1 备考期间饮食宜清淡

老话说,思伤脾。这话听起来挺玄,实际上符合科学道理:人在集中精力思考或精神压力巨大时,植物性神经的功能受到压抑,消化道的血液供应也会减少,消化吸收功能就可能受影响。

在各种食物中,给消化系统带来较大压力的是富含蛋白质和脂肪的食物。

2 少吃高蛋白、脂肪、易升糖食物

蛋白质类食物需要较多的胃酸和蛋白酶,氨基酸被吸收之后的后期处理也最复杂,所以吃高蛋白食物给胃和肝脏带来的压力都比较大。

脂肪多的食物排空慢,还需要较多的胆汁来帮忙。

升糖指数高的食物也不利于大脑思考。精白细软的主食以及各种甜食,易造成血糖快速升高,是导致餐后困倦状态的原因之一。

3 多吃淀粉、蔬果

淀粉类食物和各种熟蔬菜比较容易消化,而且从后期代谢来看,肝脏的负担也比较轻。也就是说,压力越大,越需要吃清淡简单的食物。

4 多补充磷脂、水溶性维生素

补充大脑活动所需的营养成分,以水溶性维生素和磷脂最为重要。

①蛋黄、大豆补磷脂

磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料,在蛋黄、大豆中最为丰富。

②杂粮、薯豆补维生素

维生素中最要紧的是维生素B1.在人体中的储存量最小,几天不足就可能影响学习效率。因此,适当吃些全谷杂粮、薯类、豆类来补充B族维生素很重要。

同时,这些食物的血糖反应比较低,有利于长时间稳定精力和情绪,保证学习效率。

5 增加矿物质摄入

另一些有助于稳定情绪的营养素是矿物质。减少钠的摄入,增加钾、钙、镁的摄入量,有利于保持情绪沉稳平和。

①多吃蔬果、酸奶

多吃蔬菜和水果最有帮助,特别是富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶,对减轻压力最为有益。

在需要长时间集中精力时,除了调整食物品种,还可以减少正餐食量,两餐之间适当加餐。

②避免加工食品

备考期间,尽量避免吃过多加工食品,因为其中的香精、色素等成分可能对情绪造成不良影响。

学子网

与“高考期间吃什么比较好?”相关推荐
高考期间感冒吃不吃感冒药?
高考期间感冒吃不吃感冒药?

高考,可以说是每个考生学习生涯中最重要的一次人生大考,在这个重要时刻,任何身体和情绪上的波动都可能给考生造成心理压力。 但如果万一发生了各种不适也别担心,让我们一起“见招拆招”。 高考期间感冒吃不吃感冒药? 有的考生在高考期间忽然感冒,又担心吃感冒药会让脑袋昏昏沉沉影响发挥,这可如何是好? 北京安贞医院感染科副主任陈吉祥医生建议,相比泰诺感冒片、含扑尔敏的复方制剂,感冒颗粒冲剂、清热解毒口服液

2023-06-05 14:16:36
什么专业比较吃香
什么专业比较吃香

全国各大学工科专业排名? 国内就业前景最好的十大理工科专业 1.计算机科学与技术 计算机科学与技术专业毫无疑问会上榜,上榜的理由也非常的简单,社会和企业的发展都是离不开计算机的,很多行业都需要这方面的人才。 2.电气工程及其自动化 电气工程及其自动化也是现在很热门的理工类专业之一,受到考生的欢迎,虽然学习起来复杂难懂,但是在未来的发展前景这一方面还是很有潜力的。 3.通信工程 通信

2023-10-27 00:26:29
高考期间遇牙疼怎么办?
高考期间遇牙疼怎么办?

高考,可以说是每个考生学习生涯中最重要的一次人生大考,在这个重要时刻,任何身体和情绪上的波动都可能给考生造成心理压力。 但如果万一发生了各种不适也别担心,让我们一起“见招拆招”。 高考期间遇牙疼 常见的急性牙痛一般有三种情况: 1牙髓炎 如果牙齿冷热敏感,且持续疼痛,可能是牙髓炎,一般是龋齿深入神经,导致牙神经发炎了。 遇到这种情况,考生可以到药店买牙痛水,蘸着小棉球,放到疼痛的牙洞里减轻疼痛

2023-06-05 14:15:51
高考考试期间血压低怎么办?
高考考试期间血压低怎么办?

高考,可以说是每个考生学习生涯中最重要的一次人生大考,在这个重要时刻,任何身体和情绪上的波动都可能给考生造成心理压力。 但如果万一发生了各种不适也别担心,让我们一起“见招拆招”。 考试期间血压低怎么办? 季节性低血压在天气炎热的夏天有较为常见,因出汗过多导致血容量减少,加之血管扩张而会出现血压降低,患者可有暂时性的头痛、头晕、胸闷、气短等症状。 还有一些同学可能体质比较虚弱,也会有低血压的情况

2023-06-05 14:09:17
高考报志愿有哪些好专业 高考报志愿报什么比较好
高考报志愿有哪些好专业 高考报志愿报什么比较好

上大学选什么专业好呢? 大学选专业还是要看自己的兴趣,有了兴趣上学上课的时候才会认真听用心学。而且除了少数的确找工作比较费劲的专业哇,绝大多数专业只要学得不错,大学成绩尚可都能找到还算不错的工作,而且也有比较大的发展空间。作为过来人,给题主推荐几个目前看来比较热门而且将来发展比较有前景的专业。 1、小语种专业。我本来就是外国语学院学习法语的。之所以把外语放在第一位是因为我对很多从事相关行

2023-09-02 08:55:05
高考期间中暑、流鼻血怎么办?
高考期间中暑、流鼻血怎么办?

高考,可以说是每个考生学习生涯中最重要的一次人生大考,在这个重要时刻,任何身体和情绪上的波动都可能给考生造成心理压力。 但如果万一发生了各种不适也别担心,让我们一起“见招拆招”。 高考期间中暑 高考期间气温较高,如果考生在烈日炎炎下急忙赶往考场,可能出现中暑情况。 当出现头晕、恶心、体温升高等轻度中暑症状,可用冷水或用冰袋置于考生的头、颈、腋下、腹股沟等处,或用酒精擦洗以上部位。 补充液体和电

2023-06-05 14:12:25
高考志愿专业有哪些专业好 高考志愿填什么专业比较好
高考志愿专业有哪些专业好 高考志愿填什么专业比较好

高考报什么专业好? 2023年高考成绩已经公布,现在到了最重要的志愿填报和专业选择的时间了,选专业就是选未来,所以高考填报志愿成为考生和家长的头等大事,上大学读哪一个专业,哪些专业就业好?这是目前家长和学生们最关注的话题。北大青鸟北京学校就业部李老师为广大高中生就“高考报什么专业好”进行了分析,指导考生依据专业就业前景选择专业,填报志愿,仅供参考。 大学里的专业众多,对于我们平常人来说,

2023-08-31 04:32:53
高考志愿好专业推荐有哪些 高考志愿填什么专业比较好
高考志愿好专业推荐有哪些 高考志愿填什么专业比较好

高考志愿填什么专业比较好 2020年高考即将到来,考生们进入最为紧张的冲刺阶段,而除了为高考紧张进行备考以外,考生们也是时候该了解高考志愿填报的相关工作,为高考之后的志愿填报做好准备,在高考志愿填报当中,有的考生并不知道如何正确来进行高考志愿填报,导致自己最后选出了大学,还选出了专业,让自己后悔不已,其实进行高考志愿填报应该三思而后行,综合各种因素和条件,才能够保证自己能够选对好的大学,选择

2023-09-02 10:17:48